Yoga: 10 bons motivos para praticar

1. Músculos fortes

Muita gente ainda acredita que o yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ele movimenta cada pedacinho do corpo. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo - o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada.

2. Maior percepção do corpo

O yoga é poderoso para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular e, assim, é capaz de controlar melhor as situações de estresse. A pessoa passa a perceber com mais facilidade vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.

3. Quilos a menos na balança

As modalidades que mais mandam quilos extras embora são o power Yoga - técnica que combina sequências de posturas aleatórias com respiração dinâmica - e Ashtanga vinyasa yoga, séries fixas de movimentos com graus progressivos de dificuldade. "Em aulas intensas, é possível perder até 600 calorias", contabiliza o professor Júlio Fernandez. Ambos são ainda eficientes para trabalhar a capacidade respiratória em favor do emagrecimento. O controle da inspiração e da expiração do ar ajuda a diminuir a ansiedade e, por tabela, o desejo de comer.

4. Menopausa light

A iogaterapia hormonal tem sido usada com grande sucesso para aliviar os incômodos dessa fase da vida, quando a mulher se depara com frequentes ondas de calor e perda de libido. "As posturas agem principalmente sobre os ovários, a hipófise, a tireoide e as glândulas suprarrenais, estimulando o aumento dos níveis de estrógeno, hormônio que cai significativamente com a suspensão da menstruação", explica a criadora do método, a iogaterapeuta Dinah Rodrigues.

5. Integração total

Segundo a tradição do yoga, possuímos sete pontos de energia ao longo do corpo, conhecidos como chacras. Eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais ou até mesmo doenças. Se forem mantidos em equilíbrio por meio da prática de posturas específicas, são eficientes na integração do corpo, da mente e do espírito.

6. Vida longa

Para as pessoas que praticam yoga, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. "Quanto maior a capacidade respiratória de um indivíduo, menor o número de respirações que ele faz por minuto. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo saboreado e absorvido de maneira adequada", resume a professora Anna Ivanov. Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas e a meditação.

7. Alegria, alegria

Um dos objetivos do yoga é conseguir cessar o fluxo contínuo de pensamentos, que faz com que percamos o foco do que é realmente importante. "Quando atingimos esse estado, é possível sentir durante alguns segundos uma indescritível sensação de felicidade", constata a professora Ana Borella.

8. Mente quieta

Durante a meditação, o cérebro trabalha mais lentamente e os ruídos causados pelos pensamentos se tornam sutis. A agitação constante causa a instabilidade emocional e enfraquece o sistema imunológico. "Quando ocorre um espaço entre um pensamento e outro, chega a quietude. É como se a mente se calasse e o silêncio interno passasse a ser um alimento para a alma", descreve Márcia de Luca.

9. Vida leve

Silenciar a mente também eleva o astral. Estudos realizados pelas universidades de Stanford e Columbia, nos Estados Unidos, comprovaram que essa atividade libera endorfina, hormônio que atua sobre o sistema nervoso central e aumenta a sensação de bem-estar, deixando o dia a dia mais alegre.

10. Coração em paz

Manter o bom humor em dias de muita agitação e embaraços não é fácil. Domar a irritação nas horas em que você só pensa em fugir do mapa também é complicado. Apesar da prática da ioga não transformar sua vida num mar de rosas, ela é bastante eficiente para enfrentar os momentos difíceis.

Fonte:

http://mdemulher.abril.com.br/bem-estar/

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Aroma de jasmim ajuda a melhorar a qualidade do sono

As minhas meninas dos olhos no meu jardim são o meu peh de malva, meus vasos de lavanda e meu peh de jasmim. Este então, fica de cara para a minha janela do quarto, o qual fica naturalmente aromatizado quando estah florido. Nas minhas consultas de paisagismo, onde uma coisa leva a outra, descobri esse site bem interessante, com fatos que ateh então, eu ainda desconhecia sobre o jasmim. Repassando: 


"As pessoas que dormem num ambiente envolto pelo perfume tranquilizante do jasmim podem ter um sono mais restaurador, sugerem os resultados de uma pesquisa recente.

A equipe de Bryan Raudenbush, da Universidade Jesuíta de Wheeling, na Virgínia Ocidental, descobriu que as pessoas que passaram a noite em quartos com aroma de jasmim pareceram ter um sono mais calmo e relataram apresentar um estado de alerta maior na tarde do dia seguinte do que quando dormiram num quarto inodoro ou com perfume de lavanda.

"Percebemos que os participantes permaneciam deitados e não estavam agitados nem se reviravam", disse Raudenbush à Reuters Health, acerca das noites em que as pessoas dormiram num quarto com perfume de jasmim.

O tipo de aroma realmente faz diferença, completou Raudenbush. O jasmim facilitou mais o sono do que a ausência de perfume ou o odor de lavanda, que também é agradável, comentou o pesquisador. "Isso mostra que esse resultado não decorre apenas da aplicação de um odor agradável. Deve haver algo específico em cada odor."

Segundo o pesquisador, a intenção do estudo era investigar algumas crenças subjacentes à aromoterapia, prática terapêutica usada desde 3000 a.C. que se baseia no tratamento de pacientes com óleos extraídos de plantas. Pesquisas anteriores haviam sugerido que o jasmim e a lavanda podem ajudar as pessoas a relaxar e se sentir menos ansiosas, além de melhorar a disposição.(...)

Esses resultados sugerem que dormir num ambiente com aroma de jasmim proporciona um sono mais restaurador, o que permite às pessoas acordar mais revigoradas e alertas do que dormir uma mesma quantidade de horas em outras noites, explicou o coordenador do estudo.

Os participantes relataram ainda se sentir mais atentos durante o período da tarde do dia seguinte após dormir num quarto com aroma de jasmim do que nas demais noites.

A lavanda também pareceu melhorar o sono e o estado de alerta no período da tarde, mas os benefícios não foram tão notáveis quanto os proporcionados pelo jasmim, comentou Raudenbush.

Os motivos por que determinados perfumes produzem mudanças físicas ainda não são conhecidos. O coordenador da pesquisa sugere, porém, que o jasmim parece ajudar a melhorar o humor das pessoas, o que pode induzir mudanças físicas no organismo.

Como a maioria das pessoas provavelmente não pode borrifar essência de jasmim nos seus quartos durante a noite, o pesquisador disse que há maneiras mais fáceis de obter os benefícios do perfume. Muitos produtos contêm jasmim, e um banho com um sabonete com aroma de jasmim antes de dormir ou colocação estratégica de flores de jasmim pela casa podem auxiliar o sono."

Mais detalhes no site

Fonte:Reuters Health

(img net )

Tainha assada na Folha de Bananeira

INGREDIENTES

• 1 unidade de tainha de 1,5kg
• sal a gosto
• 2 unidades de suco de 2 limões
• 1/2 unidade de cebola média bem picada (recheio)
• 1/2 unidade de pimentão verde picado
• 1/2 unidade de tomate médio picado
• 1/2 xícara de chá de salsinha picadinha
• 1/2 xícara de chá de cebolinha picadinha
• 1/2 xícara de chá de extrato de tomate
• 1/2 xícara de chá de leite de coco
• sal a gosto

PASSO A PASSO

1. limpe o peixe, retirando todas as escamas, corte-o pelas costas e remova as viceras, tempere o peixe com sal e limão e deixe descansar por 1 hora na geladeira. em um recipiente , misture todos os ingredientes do recheio, até formar um molho espesso, retire o peixe da geladeira, passe azeite dentro do peixe, coloque o molho e recheie. amarre bem com um barbante, pegue uma folha de bananeira, limpe-a e coloque na chama do fogão até amolecer,(cuidado para não queimar), passe azeite na folha, enrole nela o peixe enrolando as pontas da folha para não vazar, coloque sobre uma telha, e leve ao forno em temperatura alta, por aproximadamente, 40 minutos. observe se a folha está bem tostada, retire do forno, corte a folha de bananeira, o barbante e sirva.
2. obs: se preferir pode trocar esse recheio por uma farofinha feita com camarão, legumes, ou outra farofinha, se não tiver a folha de bananeira nem a telha, pode assar embrulhada em papel aluminio, o peixe vai ficar uma delicia.

Fonte:http://www.receitaculo.com/receita/7468/

Warrior II - Virabhadrasana II

É chamado de Guerreiro, em referência ao guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva.

Esta postura fortalece suas pernas, costas, ombros e braços, a construção de resistência. Ela abre seus quadris e no peito, e melhora o equilíbrio.

Passo a passo:

	PASSO 1: Comece com o Pose da montanha.
	PASSO 2: Ir de modo que seus pés estão em torno de quatro metros de distância.
	PASSO 3: Levante ambos os braços paralelos ao chão. Vire a cabeça para a esquerda.
	PASSO 4: Transforme seu pé esquerdo 90 graus p/ a esquerda e dobre o joelho esquerdo. Mantenha os quadris no mesmo ângulo (180 graus), como para os braços. Permaneça nesta posição por 30 segs a um minuto.

Mais detalhe e outros asanas no site

Fontes: http://www.abc-of-yoga.com

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Bolinhos Práticos e Gostosos de Aveia

Peguei essa receitinha no blog Receitas da Romy e modifiquei pouquíssima coisa e ficou uma delicia!

Em um liquidificador bata :
150g de flocos de aveia
100 g de açúcar(eu juntei 80gr)
100g de farinha de trigo
100g de margarina derretida
2 ovos

Coloque em forminhas, polvilhe com canela e leve ao forno a uns 180ºC até dourar bem.
Prontas para o lanche! =D

Ioga diminui os níveis de ansiedade e depressão, indica estudo da Unifesp

Busquei esse artigo e achei interessante postar esse estudo sobre beneficios do Yoga ( ou ioga). Com certeza, uma boa opção não apenas para o corpo, como tb para a mente e para o espírito ;)




"A ioga pode melhorar o humor e diminuir os sintomas da depressão ou de transtornos de ansiedade, indica uma nova pesquisa feita pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O objetivo do estudo foi verificar a eficácia da ioga como recurso terapêutico no ambiente de trabalho e se poderia ser indicada como terapia complementar em tratamentos psicológicos ou psiquiátricos.

O resultado indica que a prática pode melhorar a qualidade de vida e a produtividade dos funcionários. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o estresse piora a saúde de 60% dos executivos nas grandes empresas e afeta 90% dos adultos em todo o mundo.

O cálculo da amostra foi realizado partindo de um projeto piloto contendo 15 indivíduos de um grupo experimental de uma empresa e 15 no grupo de controle (que não realizou a prática). Entre os diversos resultados obtidos, constatou-se que 68% dos indivíduos do grupo da ioga apresentavam índice mínimo de depressão, enquanto no grupo que não pratica apenas 39% apresentaram tal melhora. Outro dado importante foi o grau de ansiedade do grupo de ioga que apresentou grau mínimo de ansiedade (76%), sendo que os indivíduos do grupo de controle apresentaram apenas 7%.

- A ioga incentiva os praticantes a tomarem consciência de seu corpo e de suas tensões através de posturas físicas. Além disso, por focar o autoconhecimento, concentração e meditação, sua prática também pode contribuir para facilitar a autoconfiança e um sentimento pessoal de maior senso de controle e qualidade de vida - afirma Dr. Ricardo Monezi Julião de Oliveira, professor do curso de pós graduação em Medicina Comportamental, do departamento de Psicobiologia da Unifesp."

Fonte:Arquivo Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009
Fotografia: Ana Grillo















Fonte: Arquivo Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009